10 Cara Efektif Mengatasi Vertigo Agar Tidak Kambuh Lagi

INDIFFS.COM – Vertigo adalah suatu kondisi ketika timbul sensasi lingkungan di sekitar Anda berputar atau melayang. Vertigo bisa ditandai dengan kondisi tubuh goyah, kepala kliyengan, sampai membuat penderita kesulitan berdiri. Ada beberapa cara mengatasi vertigo yang bisa dilakukan sendiri agar tidak kambuh lagi.

Cara Mengatasi Vertigo

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini terdapat beberapa cara untuk mengatasi vertigo yang bisa dilakukan sendiri di rumah:

1. Tetap Tenang

Usahakan jangan panik serta tetap tenang selama beberapa saat. Atur napas dan jangan menggerakkan kepala secara mendadak. Karena hampir semua kasus vertigo disebabkan oleh benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), cobalah untuk memperbaiki posisi kepala dalam posisi tegak. Terkadang memperbaiki posisi kepala dapat membantu mengurangi rasa pusing berputar.

2. Istirahat Sejenak

Menghentikan aktivitas untuk sementara waktu dapat membantu mengurangi keparahan kala vertigo menyerang. Selain membantu mengurangi gejala, penderitanya juga dapat terhindar dari hal yang tak terduga, seperti jatuh atau cedera lainnya.

Bila memungkinkan, berbaringlah dengan posisi miring sambil memejamkan mata. Tidur dengan kepala sedikit terangkat, Anda bisa pakai dua atau lebih bantal di bawah kepala, sehingga posisi kepala lebih tinggi dari badan.

Jika Anda ingin beranjak dari tempat tidur atau sofa, lakukan dengan perlahan jangan terburu-buru. Duduklah selama sekitar satu menit sebelum bangkit dari tempat tidur atau sofa.

3. Manuver Epley

Manuver Epley adalah pertolongan pertama pada pasien yang mengalami vertigo. Latihan ini juga disebut sebagai reposisi “canalith”. Sejumlah gerakan dapat dilakukan yaitu sebagai berikut:

• Duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal yang ada di belakang dan kaki direntangkan.
• Putar kepala 45 derajat ke kanan, cepat-cepat berbaring dan letakkan kepala di atas bantal.
• Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik. Perlahan putar kepala ke kiri 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher.
• Libatkan seluruh tubuh, putar ke kiri sehingga tubuh berada di sisi kiri.
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.
• Beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan yang lain untuk melakukan Manuver Epley.
• Langkah ini dapat dilakukan tiga kali sampai vertigo terasa sudah mulai reda.

4. Manuver Semont-Toupet

Manuver Semont-Toupet mirip dengan Epley, namun membutuhkan fleksibilitas leher.

• Mulailah duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal di bagian kepala dan kaki direntangkan.
• Berbaring putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, kemudian lihat ke atas.
• Cepat duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala tetap menghadap ke kiri.
• Kemudian lakukan gerakan dengan melihat ke bawah.
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.

5. Latihan Brand-Darrof

Latihan Brand-Darrof ini paling direkomendasikan penderita vertigo untuk dilakukan di rumah. Sebagai langkah pencegahan vertigo, latihan ini bisa dilakukan 3 kali dalam sehari dan dilakukan dua kali seminggu.

• Duduk di kasur ataupun sofa dengan kaki yang menjuntai seperti duduk di kursi.
• Putar kepala ke arah kiri, kemudian baringkan kepala dan badan ke bawah sisi kanan.
• Usahakan kaki tidak bergerak.
• Tahan di posisi ini selama 30 detik, kemudian duduk kembali, putar kepala kembali ke posisi tengah.
• Ulangi latihan ini di sisi berlawanan dan lakukan 5 kali pengulangan.

6. Exercise

Ada beberapa exercise atau latihan yang digunakan untuk membantu meringankan ciri-ciri vertigo. Latihan ini mirip dengan yang digunakan dalam terapi rehabilitasi vestibular (VRT). VRT melibatkan latihan yang dirancang untuk setiap orang dan gejalanya. Ini termasuk latihan Brandt-Daroff, manuver Semont, dan manuver Foster.

Untuk penderita BPPV yang melibatkan telinga bagian dalam kiri, bisa mengikuti latihan berikut ini untuk mengatasi vertigo:

• Duduk di tempat tidur dan letakkan bantal di belakang tubuh, di mana bahu akan berada saat berbaring.
• Putar kepala 45 derajat ke kiri.
• Pertahankan posisi kepala, berbaring telentang dengan bahu di atas bantal. Sehingga kepala sedikit miring ke belakang dan menyentuh tempat tidur.
• Tahan selama 30 detik.
• Putar kepala ke kanan 90 derajat dan tahan selama 30 detik.
• Putar tubuh dan kepala, pada posisinya saat ini, 90 derajat ke kanan. Tahan selama 30 detik.
• Perlahan duduk dan turunkan kaki di sisi kanan tempat tidur.
• Tahan selama beberapa menit sementara telinga bagian dalam melakukan penyesuaian.

7. Akupresur

Akupresur menerapkan konsep yang sama dengan akupuntur, tetapi tanpa jarum. Anda dapat langsung menekan atau memijat accupoint (titik spesifik yang mepresentasikan berbagai fungsi dan organ pada tubuh manusia) yang berkaitan dengan sakit kepala.

8. Minum Teh Jahe

Cara lainnya untuk mengatasi vertigo yaitu dengan meminum teh jahe. Salah satu penelitian menemukan, jahe dapat mengurangi efek vertigo lebih baik daripada memperbaiki posisi seperti manuver Epley. Anda dapat merendam jahe dalam secangkir air mendidih selama lima menit. Bisa ditambahkan madu untuk membantu mengurangi rasa pahit. Minum teh jahe dua kali sehari dapat membantu meredakan pusing, mual, dan gejala vertigo lainnya.

9. Tingkatkan kualitas Tidur

Vertigo sangat mudah menyerang ketika seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk dan juga stres. Untuk itu, perhatikan kondisi tubuh dan kualitas tidur yang cukup di malam hari untuk mencegah vertigo Anda kembali kambuh.

10. Hidrasi yang Cukup

Vertigo bisa dibatasi dengan memastikan tubuh telah terhidrasi dengan baik dan cukup. Terkadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi sederhana. Mengurangi asupan natrium dapat membantu mengurangi serangan vertigo. Tetapi cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air putih.

Selain itu, cobalah juga dengan rajin mengonsumsi vitamin D. Sebuah studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala pada orang yang menderita BPPV, penyebab paling umum dari vertigo.

Mintalah dokter memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh, sehingga tahu seberapa banyak kadar vitamin D yang dibutuhkan dan dalam bentuk apa Anda harus mengonsumsinya, apakah dalam bentuk makanan segar atau suplemen vitamin.

Beberapa cara di atas bisa dicoba sebagai upaya untuk meringankan gejala vertigo. Namun, jika Anda mengalami vertigo parah, sebaiknya hubungi ahli terapi fisik berpengalaman untuk mendapatkan panduan tambahan, daripada melakukan latihan ini sendiri. Biasanya mereka akan meresepkan obat-obatan tertentu.