10 Makanan Tinggi Kalori, Sangat Baik Bagi Kesehatan Tubuh

Indiffs – Kalori adalah satuan unit kandungan panas atau energi, atau jumlah energi yang didapatkan dari makanan dan minuman. Satuan ini juga merupakan jumlah energi yang dibakar tubuh melalui aktivitas sehari-hari. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada usia, tinggi badan, dan berat badan. Kebutuhan kalori juga dipengaruhi oleh kegiatan atau aktivitas yang dilakukan setiap harinya. Umumnya, tubuh manusia dewasa membutuhkan kalori sebesar 2000-2500 kalori setiap harinya untuk bisa beraktivitas harian. Untuk itu, Berikut deretan makanan yang mengandung tinggi kalori yang harus di konsumsi dengan porsi yang tidak berlebihan.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan pembentuk otot paling sehat. Makanan ini menyediakan kombinasi yang hebat dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Setiap telur mentah besar dengan berat 2 ons, memiliki sekitar 74 kalori. Di samping itu, sangat penting untuk memakan telur utuh. Faktanya, hampir semua nutrisi bermanfaat dalam telur ditemukan di kuning telur. Selama tidak memiliki intoleransi terhadap telur, tidak perlu membatasi konsumsi telur kamu. Kamu dapat dengan mudah makan tiga butir telur per hari jika mau. Faktanya, banyak atlet atau binaragawan mengonsumsi enam atau lebih telur setiap hari.

2. Daging Merah

Daging merah termasuk makanan pembentuk otot terbaik yang dapat dikonsumsi. Dalam 170 gram steak, misalnya, mengandung sekitar 5 gram leusin. Leusin adalah asam amino utama yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru. Pertimbangkan untuk memilih potongan daging merah yang lebih berlemak, yang memberikan lebih banyak kalori daripada daging tanpa lemak, membantu menambah kalori ekstra dan menambah berat badan.

3. Susu

Susu menawarkan campuran lemak, karbohidrat, dan protein. Ia juga merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk kalsium. Kandungan protein dalam susu menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang mencoba membangun otot.

Satu studi menemukan bahwa setelah latihan ketahanan, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbasis kedelai. Bagi siapa pun yang ingin menambah berat badan, susu dapat ditambahkan ke makanan sepanjang hari.

4. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat padat kalori yang secara signifikan akan membantu seseorang dalam penambahan berat badan. Satu cangkir nasi putih mengandung sekitar 200 kalori, 44 gram karbohidrat dan sangat sedikit lemak. Ini juga merupakan sumber makanan berkalori tinggi yang ramah kantong dan nyaman.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan padat kalori, dan oleh karena itu, hanya beberapa genggam per hari dapat memberi ratusan kalori dan membantu menambah berat badan dengan sehat. Di samping itu, kacang-kacangan mengandung protein, vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat dalam jumlah yang baik. Kacang pohon, khususnya, adalah makanan padat kalori dan nutrisi yang kaya akan senyawa bioaktif dan asam lemak sehat. Selain itu, jenis kacang yang mengandung kalori paling tinggi adalah kacang macadamia yang mengandung 201 kalori per 28 gramnya.

6. Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karena itu merupakan makanan yang baik untuk membantu seseorang menambah berat badan. Satu buah alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa lain yang bermanfaat.

7. Keju

Keju telah menjadi makanan pokok selama berabad-abad. Seperti cokelat hitam, tinggi kalori dan lemaknya. Jika kamu memakannya dalam jumlah yang lebih banyak, itu juga merupakan sumber protein yang sangat baik.

8. Pisang

Pisang sarat dengan serat makanan, kalium, protein, vitamin A, vitamin C, folat, dan lemak sehat. Satu pisang ukuran sedang (118 g) menyediakan 105 kalori energi dan 27 g karbohidrat. Sebuah studi yang dilakukan pada pengendara sepeda pria menunjukkan bahwa konsumsi pisang membantu meningkatkan tingkat energi.

9. Kentang

Menambahkan kentang ke hidangan apapun adalah cara hemat biaya untuk menambah lebih banyak kalori dalam dietmu. Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat. Studi menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot.

10. Ikan Salmon

Seperti daging merah, salmon dan ikan berminyak adalah sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting. Dari semua nutrisi yang diberikan salmon dan ikan berminyak, asam lemak omega-3 adalah yang paling signifikan dan terkenal. Satu fillet salmon 6 ons (170 gram) memberikan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Sajian yang sama mengemas 34 gram protein berkualitas tinggi, membantu membangun otot atau menambah berat badan.