4 Olahraga yang Bisa Cara Mengecilkan Paha, Dijamin Ampuh!

indiffs – Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan keinginan banyak wanita. Selain memiliki perut yang rata, impian lain dari kebanyakan wanita yaitu mendapatkan paha yang ramping. Sebagian besar wanita mengidamkan paha yang ramping agar merasa lebih percaya diri dengan penampilannya. Untuk mendapatkan hal ini sebenarnya tidak sulit, karena ada beragam pilihan olahraga yang bisa membantu kamu dalam mengecilkan paha. Lalu, olahraga apa saja yang bisa mengecilkan paha? Intip disini, yuk!

1. Lunges

Lunges – healthifyme.com

Lunges merupakan latihan fisik yang bermanfaat untuk memperkuat tubuh bagian bawah seperti paha, betis, dan bokong, sehingga geraknnya dapat membantu mengecilkan paha.

Lunges memiliki gerakan sebagai berikut:

• Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
• Langkahkan salah satu kaki agak jauh ke depan, sambil menurunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan gerakan ini selama beberapa detik, lalu berdiri tegak.
• Setelah satu gerakan selesai, lakukan hal yang sama pada kaki sebelahnya.
• Lakukan sebanyak 3 set dengan 10-12 kali pengulangan pada setiap kaki.

2. Squat

Squat – rukita.co

Squat ini merupakan olahraga yang bisa membantu untuk mengecilkan paha dan mengencangkan tubuh bagian bawah seperti bokong, perut, dan pinggul.

Lakukan tahap-tahap dibawah ini:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
• Pandangan lurus ke depan dan rentangkan tangan ke depan.
• Tahan perut, ambil posisi jongkok secara perlahan dan pastikan posisi pinggul berada di bawah lutut.
• Kembali ke posisi awal.
• Kamu dapat mengulangi gerakan yang sama selama beberapa kali atau hingga kamu merasakan lemak di paha terbakar.

3. Fire Hydrant

Fire Hydrant – Pinterest

Fire Hydrant merupakan latihan yang tidak memerlukan banyak peralatan, kamu hanya memerlukan matras. Meskipun terlihat mudah, tapi jangan salah untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Yuk simak caranya di bawah ini!

• Ambil posisi merangkak.
• Pastikan lutut dan tangan terbuka selebar bahu.
• Sambil menjaga pinggul, luruskan satu kaki ke belakang.
• Tahan Selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

4. Pylometric Squat

Pylometric Squat – orami.co.id

Latihan pylometric squat dilakkan untuk memperkuat setiap otot di kaki termasuk paha bagian dalam, sekaligus membakar lemak di paha. Namin, gerakan olahraga mengecilkan paha satu ini bisa kamu lewatkan jika memiliki masalah lutut karena melibatkan gerakan melompat cukup berat. Berikut cara melakukannya:

• Beridirulah dengan kaku terbuka selebar bahu.
• Kemudian lakukan gerakan jongkok dan tekuk lutut kira-kira 90 derajat.
• Dari sini, lompat dan mendarat dengan jatuhkan tubuh dalam posisi jongkok sebelumnya.
• Gunakan kekuatan pada kaki dan bokong untuk melompat secara cepat.
• Ingatlah untuk menjatuhkan tubuh seluwes mungkin dengan lutut ditekuk untuk menjaga berat badan. Jaga punggung tetap lurus dan condong ke depan ketika jongkok.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, masing-masing 8 kali.

Selain melakukan gerakan olahraga diatas, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup sehat ya, seperti mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan vitamin. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.