5 Cara Bangun Pagi Untuk Anda Yang Suka Begadang, Yuk Coba!

Indiffs – Begadang merupakan salah satu alasan yang umum terjadi dan membuat banyak orang kesulitan untuk bangun tidur lebih pagi. Tak jarang juga aktivitas dan rencana yang telah dibuat pun menjadi kacau karena sering bangun kesiangan. Cara bangun pagi walaupun begadang sebenarnya mudah untuk dilakukan, dengan cara mengubah semua kebiasaan buruk sebelum dan sesudah bangun tidur.

Agar terhindar dari kesiangan, ada beberapa kebiasaan buruk setelah tidur yang perlu dihindari. Selain itu, kamar tidur, seperti ruangan yang terlalu gelap meningkatkan risiko bangun siang.  Tidur larut malam atau begadang biasanya disebabkan oleh kerja lembur, menonton pertandingan sepak bola atau melakukan aktivitas malam lainnya.

Sebenarnya, dengan begadang dapat mengurangi waktu tidur yang seharusnya tidur 7-8 jam sehari, dan hal ini dapat menyebabkan kantuk berat baik di pagi hari maupun siang hari. Namun, bagaimana jika harus bangun pagi untuk berkerja meskipun begadang? Berikut ini cara bangun tidur pagi walaupun tidur larut malam:

1. Memasang Alarm

Tidur tidak nyenyak dapat meningkatkan kantuk dan pusing di siang hari, menurunkan kinerja, dan menyebabkan tubuh terasa lelah. Jika terbiasa menekan snooze pada alarm pagi hari, coba pindahkan alarm jauh dari tempat Anda kemungkinan besar akan segera bangun dan sadar. Bila perlu, minta bantuan seseorang untuk membangunkan Anda baik secara langsung atau mungkin panggilan telepon. Ini akan sangat membantu Anda untuk bangun tepat waktu dan bersemangat.

2. Mengatur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur Jika ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri agar bangun di pagi hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk orang dewasa, dianjurkan tidur selama 7-9 jam per malam. Oleh karenanya, tidur lebih awal sehingga bisa bangun dengan perasaan segar. Tetapkan pula jadwal tidur setiap hari, termasuk hari libur, dan tubuh pada akhirnya akan mulai bangun secara alami.

3. Memotivasi Diri

Memotivasi diri sendiri Memiliki motivasi untuk bangun pagi akan membantu bangun pagi. Misalnya, mungkin Anda ingin bangun pagi untuk pergi ke gym, meluangkan waktu berkebun, rapat di kantor, atau aktivitas lain. Apa pun motivasinya, cobalah melakukannya dengan baik. Untuk memudahkan, Anda dapat menyimpan pakaian olahraga, sarung tangan berkebun, pakaian yang akan digunakan ke kantor atau sekolah besok paginya di tempat yang bisa Anda lihat segera setelah bangun dari tempat tidur.

4. Hindari Sinar Biru

Hindari sinar biru Sinar biru dari ponsel, televisi atau perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin. Produksi hormon pemicu tidur yang tidak mencukupi atau terhambat ini dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Agar konsisten bangun pagi, penting untuk tidur lebih awal. Menghindari lampu biru setidaknya satu jam sebelum tidur bisa membantu tidur lebih awal. Cara ini juga mencegah menggunakan ponsel, tablet, atau menonton serial favorit secara berlebihan. Seiring waktu, semua aktivitas ini dapat merangsang otak, yang kemudian menunda tidur

5. Makanan Sehat & Makan Malam Ringan

Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan energi dan membantu tidur lebih nyenyak. Makanan yang biasanya dianggap tidak sehat dapat membuat tubuh terasa lesu dan menguras energi. Dengan menerapkan pola makan sehat bertujuan untuk diet seimbang penuh dengan makanan yang meningkatkan energi, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3. 8.

Makanan berat dan pedas mungkin menimbulkan rasa kantuk untuk sementara, karena memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Pada akhirnya ini memengaruhi kualitas tidur. Cara terbaik bangun pagi walau tidur malam adalah makan kurang dari 500 kalori untuk makan malam, 2-3 jam sebelum tidur.

Makanan yang ringan termasuk daging tanpa lemak, ikan, dan sayuran yang cukup membuat perut kenyang, sehingga mencegah untuk ngemil tengah malam. Khasiat makan makanan kaya triptofan seperti salmon, ayam, telur, bayam, dan kacang-kacangan membantu meningkatkan kualitas tidur. Triptofan merupakan asam amino yang memproduksi melatonin, ini adalah hormon yang mengatur pola tidur.