5 Cara Membuat Lengan Kekar Dengan Mudah, Jadi Pria Macho!

INDIFFS.COM – Cara membentuk atau membuat otot lengan menjadi kekar sangat dibutuhkan bagi orang yang mendambakan tubuh atletis, terutama pada kaum pria. Sebagian banyak mereka akan lebih percaya diri ketika memiliki tubuh badan yang kejar serta atletis. Dengan bertubuh gagah, pria akan terkesan lebih terlihat macho.

Banyak pria yang lebih memilih untuk menonjolkan otot dibagian lengan nya, tak hanya menimbulkan kesan yang macho, otot juga memiliki beberapa fungsi. Hal ini karena dapat menjaga postur tubuh serta dapat menghasilkan panas pada tubuh melalui metabolisme sel, serta berfungsi sebagai penggerak kerangka tulang. Jika kamu mengangkat sesuatu yang berat, di situlah otot akan berfungsi.

Cara Membuat Lengan Kekar

Untuk mendapatkan otot lengan yang kekar dan kuat memang membutuhkan waktu latihan yang cukup lama secara rutin. Untuk membentuk otot lengan, kamu hanya perlu waktu 10 menit setiap harinya. Akan tetapi, sebelum memulai latihan, disarankan untuk melakukan peregangan dan pemanasan selama 8 menit untuk mengurangi risiko cedera pada otot.

Berikut beberapa cara untuk membentuk lengan otot kekar dengan mudah, diantaranya:

1. Lakukan Push-Up

Push-Up – Men’s Health

Push-up adalah gerakan yang sangat tepat untuk membentuk otot lengan, dada dan bahu. Dalam posisi telungkup, posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sejajar dengan bahu. Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala dan tumit, luruskan tungkai dan jaga agar lutut tidak menempel ke lantai. Turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada turun 5 cm di atas lantai.

Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali. Ulangi gerakan ini sampai 15 kali.

2. Gerakan Curls

Gerakan Curls – Muscle & Fitnes

Gerakan latihan curls terbukti dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbell atau dumbel. Kamu dapat memulainya dengan memilih beban yang ringan terlebih dahulu, kemudian posisikan barbell di kedua banda, lalu gerakkan beban barbell tersebut ke arah dada. Saat sedang menggerakkan-nya, usahakan jangan menggerakkan siku dan pastikan siku berada tetap di sisi badan.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Gerakan ini juga bisa kamu lakukan dengan menekuk siku dan menarik beban ke atas ke arah dada dan lakukan sebanyak 12 kali juga.

3. Tricps Down Dog

Tricps Down Dog – Fimela

Cara membesarkan otot lengan dengan tricep down dog adalah dengan memposisikan tubuh seperti saat melakukan plank, dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku di tekukan untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Kemudian naik kan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dengan lengan lurus. Ketika akan menaikkan pinggul usahakan untuk telapak kaki dapat menyentuh lantai. Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

4. Lakukan Gerakan Lengan Dan Kaki Diangkat Ke Arah Berlawanan

Gerakan Berlawanan – Ikatan Fisioterapi Indonesia

Hal ini bisa dilakukan dengan berlutut di atas matras dan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu serta lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan.

Tahan selama 5 detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri, lakukan gerakan ini masing-masing 15 kali.

5. Lakukan Olahraga Tricep Dips

Olahraga Tricep Dips – SehatQ

Ketika sedang melakukan gerakan latihan tricep dips, kamu hanya membutuhkan kursi. Caranya adalah dengan duduk pada kursi yang kuat. Letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki ke depan. Secara perlahan tekuk siku sampai pada posisi 90 derajat sambil menurunkan tubuh ke arah lantai. Kemudian doronglah kembali tubuh ke atas dengan mendorong kan lengan agar tubuh kembali terangkat ke posisi awal, jika masih tidak bisa, kamu dapat menggunakan kaki yang ditekuk untuk menopang badan.

Itulah beberapa cara untuk membuat otot lengan kekar yang bisa kita praktikkan dimana saja. Selamat mencoba dan semoga berhasil.