5 Cara Mendapatkan Tidur Siang Lebih Berkualitas, Terapkan!

INDiFFS.COM – Tidur siang adalah waktu yang sangat menyenangkan untuk mengistirahatkan tubuh sementara waktu. Akan tetapi, tidur siang tidak boleh dilakukan sembarangan. Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan tidur siang yang berkualitas agar tubuh tetap nyaman dan tentunya tidak mudah sakit.

Ada banyak alasan mengapa kita perlu menjaga kualitas tidur. Alasannya karena cukup tidur dapat menjaga sistem imun jadi lebih kuat sehingga tubuh tidak gampang sakit, dan dapat menjaga suasana hati agar tetap baik. Sehingga akan menjauhkan kita dari stres dan penyakit mental.

Cara Mendapatkan Tidur Siang Berkualitas

Tidur siang merupakan cara yang sangat baik untuk menghilangkan kantuk, meningkatkan kreativitas dan produktivitas. Terkadang banyak orang yang melakukan tidur siang dengan cara yang kurang baik, sehingga tidur yang kita lakukan itu menjadi kurang efektif dan berkualitas. Untuk mendapatkan tidur siang berkualitas, simak cara berikut ini:

1. Sebelum Tidur, Atur Alarm

Saat hendak tidur, jangan lupa untuk mengatur waktu sekitar 15 menit atau paling lama sekitar 30 menit dan sebaiknya dilakukan pada waktu antara jam 1 hingga jam 3 siang. Waktu tersebut adalah waktu yang paling ideal agar kamu bisa mendaratkan tidur siang yang lebih berkualitas. Pada saat itu juga tingkat energi di dalam tubuh menjadi sedikit menurun karena munculnya hormon  melatonin pada waktu-waktu tersebut.

2. Cari Tempat Aga Gelap dan Tidak Berisik

Lingkungan yang gelap serta kedap kebisingan akan membuat tidur menjadi semakin berkualitas. Jika memang tempat yang dipilih untuk tidur terlalu terang, coba tutupi wajah dengan penutup mata. Untuk itu, agar mendapatkan tidur yang berkualitas, carilah tempat yang memiliki cahaya minim serta tidak terlalu berisik. Karena hal ini akan membatu tubuh untuk mendapatkan waktu tidur siang yang lebih berkualitas.

3. Jangan Terlalu Lama Tidur Siang

Tidur siang tidak boleh dilakukan terlalu lama untuk menghindari tubuh daru tidur yang terlalu nyenyak. Waktu tidur yang disarankan adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan tubuh. Tidur terlalu lama juga membuat tubuh terasa lebih lelah dan mengantuk ketika bangun.

4. Minum Kopi Sebelum Tidur

Trik minum kopi sebelum tidur siang ini sangat ampuh dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Karena efek kafein bagi tubuh akan terasa 10 hingga 20 menit setelah meminum kopi. Dengan begitu minum kopi tepat sebelum tidur maka efeknya akan membangunkan kita dari tidur nyenyak dan membuat tubuh menjadi lebih segar.

5.  Berikan Jeda Waktu Setelah Tidur Siang dan Hindari Ponsel

Setelah bangun tidur, jangan buru-buru beraktivitas lagi. Terlalu cepat bangun bisa membuat sakit kepala dan tidak enak badan. Sebaiknya, kita memberikan jeda beberapa menit setelah bangun sampai merasa segar lagi. Dengan begitu, tidur siang yang baik bisa didapatkan dan rasa pening atau tidak fokus bisa dihindari.

Kamu juga bisa mematikan gadget dan menyalakan alarm saat hendak tidur. Karena hal ini untuk membantu mendapatkan tidur siang yang efektif dan berkualitas. Jika tidak, kita bisa menggunakan mode ‘bedtime’ yang secara otomatis mematikan semua notifikasi yang masuk.

Nah, itulah 5 cara yang bisa kita gunakan agar mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Semoga bermanfaat!