5 Cara Menjaga Payudara Agar Kencang Serta Sehat, SADARI!

INDIFFS.COM – Tentunya semua wanita menginginkan payudara yang sehat serta kencang. Akan tetapi, tak sedikit wanita yang cenderung mengabaikan kesehatan payudara nya sendiri, dengan mengabaikan cara yang benar untuk  menjaga payudara agar tetap sehat.

Padahal, payudara juga bisa terkena penyakit kalau tidak di jaga kesehatannya. Salah satunya adalah kanker payudara, kanker serviks dan lainnya. Payudara yang sehat dan kencang dapat meningkatkan rasa percaya diri wanita. Oleh karena itu, penting untuk selalu merawatnya agar terhindar dari berbagai masalah serta penyakit.

Cara Menjaga Payudara

Merawat payudara agar sehat dan kencang dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana dirumah. Berikut ini beberapa cara untuk merawatnya yang bisa kamu lakukan:

1. Istirahat Yang Cukup

Tidur terlalu larut dapat membuat tubuh terkena cahaya lebih lama, baik dari lampu kamar atau cahaya handphone, sehingga menekan produksi hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membantu tubuh agar cepat tertidur. Ketika produksi hormon terganggu hal ini dapat meningkatkan kadar hormon estrogen, yaitu hormon yang menjadi pemicu kanker dalam tubuh.

Oleh karenanya, kamu perlu memastikan tidur yang cukup selama 7 sampai 8 jam setiap hari agar hormon tubuh tetap seimbang. Dengan begitu payudara akan tetap sehat dan kencang meski usia mu terus bertambah.

2. Jauhkan Stres

Kesehatan payudara dapat terganggu jika kamu sedang stres. Hal ini karena ada beberapa jenis hormon dalam tubuh menjadi tidak stabil saat stres, dan stres juga disebut sebagai pemicu terjadinya kanker payudara. Karena pada umumnya orang stres akan mencari pelarian dengan melakukan semua hal yang ia suka, sekalipun itu tidak sehat untuk tubuhnya. Contohnya seperti merokok, minum alkohol dan makan berlebih.

3. Olahraga Rutin

Olahraga secara rutin adalah hal yang memang wajib untuk kita lakukan demi menjaga kesehatan tubuh serta merawat payudara, karena olahraga dapat membantu untuk mengencangkan nya, serta mencegah dari masalah payudara kendur. Cara ini juga dapat menurunkan produksi hormon estrogen sebagai pemicu kanker.

4. SADARI

Kamu perlu melakukan langkah SADARI, karena sebagian wanita sering mengabaikan kesehatan payudara nya. Untuk itu kamu perlu mengenali tanda payudara normal untuk mendeteksi dini kanker payudara. Langkah yang dapat kamu lakukan:

Teknik pemeriksaan mandiri dikenal dengan istilah SADARI, kamu bisa melakukannya di depan cermin dengan beberapa langkah ini.

1. Berdirilah dengan posisi lengan di samping tubuh.
2. Perhatikan ukuran payudara. Umumnya payudara wanita memiliki ukuran yang tidak sama.
3. Letakkan tangan pada pinggang dan kencangkan otot dada.
4. Membungkuk di depan cermin, perhatikan dan raba untuk melihat adanya perubahan pada payudara.
5. Periksa apakah ada cairan yang keluar dari puting dengan menekan sekitar putih menggunakan jempol dan telunjuk.

Selain cara dia atas, kamu juga dapat memeriksakan nya saat berada di kamar mandi dengan cara berikut ini:

1. Balurkan sabun pada payudara, angkat sati tangan ke belakang kepala.
2. Gunakan jari tangan sebelah untuk menekan bagian payudara.
3. Lakukan hal yang sama pada payudara yang kedua.

5. Gunakan Bra yang Tepat

Pilihlah bra yang sesuai dengan bentuk dan ukuran payudara. Tak hanya untuk menopang dan menjaga agar tetap kencang, menggunakan bra yang tepat dapat menghindarkan kamu dari beragam masalah kesehatan, seperti nyeri leher yang diakibatkan oleh bra yang terlalu longgar. Gunakan bra yang tepat untuk kondisi tertentu, misalnya kamu sedang menyusui, maka gunakan bra khusus untuk ibu menyusui.