5 Jenis Karbohidrat yang Lebih Sehat Daripada Nasi, Wajib Kamu Tau!

Indiffs – Karbohidrat sebagai salah satu zat yang banyak ditemukan dalam berbagai jenis bahan makanan kerap kali dihindari ketika ingin menurunkan berat badan. Apalagi, jika kamu terbiasa menkonsumsi nya dalam jumlah banyak. Disatu sisi tubuh juga sangat membutuhkan asupan karbohidrat untuk memenuhi nutrisi serta energi harian. Kamu hanya perlu memilih jenis karbohidrat terbaik dan mengontrol jumlah yang di konsumsi agar tetap seimbang.

Pilihan karbohidrat dengan kalori cukup rendah dan kaya akan nutrisi sebetulnya cukup banyak. Kamu tidak perlu kebingungan ketika harus memenuhi nutrisi dan ingin menyantap makanan yang terasa lezat. Dilansir dari Satu This, berikut jenis karbohidrat yang lebih sehat untuk dikonsumsi harian menurut pakar diet.

Apel

Apel – Detikcom

Selain kaya serat, apel juga bisa mengontrol keinginan untuk menkonsumsi makanan manis. Bahkan, apel diklaim mampu mengoptimalkan fungsi tubuh. Menkonsumsi sebuah apel sehari mampu membuat kamu lebih berenergi sekaligus ter-nutrisi.

Buah Berry

Buah Berry – Orami

Makanan ini mengandung serat, vitamin, mineral dan anti-oksidan tinggi. Kandungan gula nya mampu menggantikan fungsi karbohidrat seperti nasi dan roti agar kamu tetap berenergi sepanjang hari. Menkonsumsi buah berry dalam jumlah yang cukup akan membuat kamu lebih mudah mengontrol rasa lapar.

Oat Meal

Oat Meal – Detikcom

Selanjutnya, Oatmeal merupakan jenis karbohidrat yang sangat kaya akan serat dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol. Menkonsumsi oatmeal juga tidak hanya dengan dicampur lauk pauk sebagai pengganti nasi. Buah-buahan, yogurt, dan sisi juga bisa dicampur dengan oatmeal agar lebih sehat serta lezat. Bahkan, kamu bisa mengolahnya menjadi kue atau panekuk sehat.

Sayuran

Sayuran – Kompas.com

Makanan sehari-hari ini merupakan makanan yang jarang disadari bisa menjadi pengganti nasi. Pasalnya, sayuran bisa menjadi sumber karbohidrat yang kaya akan serat dan berbagai jenis vitamin maupun mineral. Sehingga, kamu bisa mendapatkan manfaat lebih banyak ketika menkonsumsi nya.

Roti Gandum Utuh

Roti Gandum Utuh – BukaReview

Makanan ini memiliki indeks glycemic lebih rendah daripada nasi putih. Hal ini membantu agar gula darah kamu tidak cepat naik dan juga mencegah lapar datang lebih cepat. Selain itu, roti gandum juga tinggi akan kandungan sertanya. Sepotong roti gandum yang setara dengan berat 46 gram mengandung serat sebanyak 4 gram.

Gandum sering dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Salah satunya, konsumsi gandum dapat mengurangi risiko kamu terhadap penyakit kronis seperti penyakit gula darah dan penyakit jantung. Sayangnya, makanan ini tidak dianjurkan bila kamu memiliki kondisi seperti intoleransi gluten atau penyakit Celiac.