5 Kebiasaan Ini Dapat Mengurangi Kualitas Tidur, Apa saja?

Indiffs – Kebanyakan orang sering tak sadar ataupun menyepelekan kebiasaan yang dapat mengurangi kualitas tidur mereka. Kualitas tidur malam yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan, penampilan bahkan kualitas hidup secara keseluruhan. Kebanyakan orang sering menyepelekan hal ini, padahal dengan menjaga kualitas tidur dengan baik itu penting.

Dan berikut ini kebiasaan yang dapat mengurangi kualitas tidur, apa saja kah? Langsung saja simak berikut ini:

1. Kebersihan Kamar

Kebersihan lingkungan kamar tidur yang mendorong tidur tanpa gangguan. Optimal kan jadwal tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan kamar tidurmu gelap dan nyaman untuk kadar melatonin yang sehat. Lakukan rutinitas sebelum tidur yang santai seperti membaca, menulis jurnal, meditasi, peregangan ringan, dan lainnya.

2. Latihan Fisik di Malam Hari

Latihan intensitas tinggi atau kuat dapat merangsang sistem saraf dengan melepaskan adrenalin dan memberikan suhu tubuh lebih tinggi. Ini dapat menunda tidur bagi kebanyakan orang. Jika kamu termasuk dalam kategori ini, yang terbaik adalah menghindari olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Jalan santai atau yoga lembut membuat pilihan yang lebih baik.

3. Main Ponsel Malam Hari

Kebiasaan main ponsel sebelum tidur ternyata bisa mengganggu kualitas tidurmu, radiasi sinar biru ini bisa menekan produksi melatonin yang seharus bisa membantu memunculkan rasa kantuk. Dan biasanya karena terlalu asyik memainkan nya kamu jadi lupa waktu dan tiba-tiba saja waktu sudah larut dan waktu tidurmu sudah lewat. Sibuk main ponsel juga bisa membuat rasa ngantuk susah datang. Hal ini disebabkan karena adanya radiasi sinar biru ponsel yang mengganggu ritme sirkadian tubuh.

4. Membaca Buku di Kasur

Apalagi jika kamu membaca buku elektronik menggunakan gawai elektronik, radiasi sinar biru nya akan memberi sinyal pada tubuh bahwa belum waktunya kamu untuk tidur. Jika kamu ingin membaca, lebih baik baca buku secara konvensional atau buku biasa dan gunakan lampu baca untuk menyoroti halaman buku yang kamu baca.

5. Tidur dengan Perut Kosong maupun Terlalu Kenyang

Meski dianjurkan jangan makan terlalu malam, Anda sebaiknya juga jangan tidur dengan perut kosong atau perut kenyang. Tidur dalam keadaan lapar akan membuat tidur kurang nyenyak dan badan terasa lemas. Makan terlalu banyak saat makan malam juga tidak akan membuat Anda tidur nyenyak. Tunggulah sampai dua atau tiga jam setelah makan malam untuk tidur.