6 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh, Yuk Coba!

Indiffs – Mendapatkan tidur malam yang tenang dan nyenyak adalah sesuatu hal yang tak sulit untuk Anda dapatkan, Cara mengatasi insomnia bisa Anda cari tau agar mendapatkan tidur yang lebih baik. Jika bosan tiap malam berguling-guling tak jelas karena kesulitan untuk tidur. Untuk itu, kamu wajib cari tau cara mengatasinya.

Cara Mengatasi Insomnia

Tak perlu jauh-jauh mencari, disini kita akan membahas tentang cara mengatasi sulit tidur yang diakibatkan insomnia yang bisa kamu lakukan di bawah ini :

1. Kurangi Waktu Tidur Siang

Bagi orang yang kurang tidur karena insomnia, biasanya akan memilih waktu siang hari untuk beristirahat. Meski tidur siang sangat baik bagi kesehatan tubuh, tapi jika durasinya terlalu lama akan membuat Anda tidak bisa keluar dari siklus gangguan tidur.

Sebaiknya kurangi waktu tidur siang, sebagai salah satu pencegahan dan mengatasi insomnia. Bila dilakukan secara teratur, kualitas istirahat akan semakin baik. Karena wajtu siang hari bukan waktu yang pas untuk tidur, ada beberapa kegiatan yang mungkin harus dikerjakan, Makanya, Anda harus selalau memprioritaskan tidur pada malam hari.

2. Selalu Berpikir Positif

Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.

Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.

3. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman

Kamar yang nyaman dan bersih dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Momen yang tepat untuk memulai mengatur kamar, contohnya seperti pergantian musim saat ini. Dan buatlah kamar Anda sehangat mungkin jika sedang hujan dan jangan lupa memakai kasur yang empuk. Sehingga, saat badan mulai tergeletak di atas kasur, tubuh Anda bisa merasa rileks.

Cara mengatasi insomnia ini terbukti ampuh untuk mengurangi risiko terkena insomnia ringan. Akan tetapi, jika kasusnya adalah insomnia akut, Anda perlu berkonsultasi dengan psikiater atau dokter terkait.

4. Kurangi Kafein

Dengan mengurangi konsumsi kafein dalam kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari bisa menjadi cara mengatasi insomnia. Pasalnya, kafein dapat mengganggu proses tertidur dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu Anda bisa segera tidur dan tidur lelap.

5. Cobalah untuk Rileks Sebelum Tidur

Salah satu cara untuk merileks kan badan, Anda bisa mencoba mandi dengan air hangat dan ditemani oleh alunan musik. Tak hanya itu, Anda bisa melakukan yoga untuk menenangkan tubuh menjadi lebih rileks.

6. Tidak Main Hp Sebelum Tidur

Salah satu kebiasaan buruk yang mungkin Anda lakukan sebelum tidur yaitu bermain Hp atau telepon genggam. Hal ini akan membuat Anda sulit tidur. Pasalnya, walaupun tubuh sudah sangat lelah, semua energi dan fokus Anda tersalurkan hanya untuk menatap layar handphone. Bukan beristirahat.

Selain tubuh terasa kurang bugar, mulut akan sering menguap dan Anda sulit menahan kantuk seharian. Sebaiknya Anda menghindari kebiasaan ini agar kualitas tidur semakin baik. Langkah tersebut juga termasuk sebagai cara mengatasi insomnia paling efektif.