6 Cara Mengatasi Penyakit Jantung, Wajib Dilakukan!

indiffs – Jantung adalah organ berotot kompleks yang memompa darah ke seluruh tubuh dalam ritme yang teratur. Penyakit jantung, dikenal juga sebagai penyakit kardiovaskular adalah beberapa penyebab utama kematian di dunia.

Berikut ini adalah beberapa cara mencegah penyakit jantung, diantaranya:

1. Kontrol Porsi Makan

Mengontrol ukuran porsi makan dapat mencegah penyakit tersebut. Makan sampai merasa kenyang dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak kalori dari yang seharusnya.

Gunakan piring atau mangkuk kecil untuk membantu mengontrol porsi makan. Makan porsi besar makanan rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran. Makan dalam porsi lebih kecil dari makanan berkalori tinggi dan tinggi natrium, seperti makanan olahan atau cepat saji. Strategi ini dapat membentuk pola makan serta kesehatan dan memperkecil lingkar pinggang.

2. Olahraga

Berolahraga memiliki banyak manfaat antara lain tubuh lebih sehat, lebih kuat, dan metabolisme lebih tinggi. Ini juga mengurangi risiko memiliki penyakit tertentu seperti masalah jantung.

3. Manajemen Stres

Stres kronis dapat meningkatkan peradangan pada tubuh kita. Ini juga berarti dapat meningkatkan tekanan darah daan menurunkan kolesterol baik HDL. Kondisi-kondisi di atas dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Hal ini berkaitan dengan stres kronis membuat seseorang cenderung melakukan kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok, makan makanan berlemak, hingga konsumsi alkohol.

4. Jaga Kadar Kolesterol dan Trigliserida

Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup dan obat-obatan (jika diperlukan) dapat menurunkan kolesterol.

Trigliserida merupakan jenis lemak lain dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, terutama pada wanita.

5. Menjalani Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

Rutin menjalani pemeriksaan kesehatan setidaknya 1 tahun sekali dapat membantu mendeteksi penyakit jantung lebih dini. Selain penyakit tersebut, pemeriksaan ini juga dapat mendeteksi gangguan pada tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol, serta berbagai penyakit lainnya.

6. Berhenti/Tidak Merokok

Asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, yang lama kelamaan dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Bahkan jika telah berhenti bertahun-tahun yang lalu, kesehatan jantung masih berisiko. Hal ini bergantung pada seberapa sering merokok dan berapa lama berhenti.

Demikianlah cara mencegah penyakit jantung yang dapat dilakukan, semoga bermanfaat.