6 Cara Mengatasi Sesak Nafas Efektif Secara Alami

Indiffs – Sesak nafas adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam bernafas, kondisi ini juga dikenal sebagai dyspnea, merupakan gejala penyakit pada jantung atau paru-paru, sehingga proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh mengalami hambatan. Maka tak heran jika banyak yang mencari cara untuk mengatasi sesak nafas.

Karena sesak nafas dapat dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan, seperti nyeri dibagian dada, pusing batuk dan kelelahan. Gejala ini juga merupakan salah satu gejala dari beberapa gangguan kesehatan yang mungkin banyak dialami. Kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan gejala sesak nafas.

Tak hanya itu, sesak nafas juga merupakan salah satu gejala dari beberapa penyakit yang terbilang serius, seperti kanker paru-paru, COPD dan chronic.

Cara Mengatasi Sesak Nafas Efektif Secara Alami

Berikut ini adalah beragam cara mengatasi sesak nafas dengan bahan alami atau cara alami tertentu yang perlu diketahui. Simak di bawah ini!

1. Tidur dalam Posisi Santai

Posisi tidur – Kompas

Mungkin sesak nafas sering terjadi pada saat tidur yang membuat pengidap sering terbangun. Jika begitu coba untuk berbaring miring dengan meletakkan bantal di antara kaki dan tinggikan posisi kepala dengan bantal, dan pastikan agar punggung tetap lurus.

Atau tidak, kamu juga bisa berbaring telentang dengan kepala ditinggikan dan lutut ditekuk dengan bantal dibawah lutut. Posisi ini bisa membantu tubuh dan saluran udara menjadi rileks, sehingga membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

2. Lakukan Pursed lip Breathing

pursed lip breathing – Istimewa

Pursed lip Breathing adalah salah satu posisi yang dapat membantu meredakan sesak nafas. Latihan ini dapat membantu mengurangi sesak nafas dengan memperlambat laju pernapasan dan membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.

Untuk mencoba teknik pernapasan pursed lip breathing di rumah, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks
2. Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka mulut
3. Kencangkan bibir seolah-olah akan bersiul
4. Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan
5. Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali.

Panting untuk diketahui, bahwa kualitas dan kekuatan tentang pernafasan bibir yang mengerucut ini sangat terbatas dan Anda dapat mencoba latihan ini kapanpun selama merasa sesak nafas.

3. Menghirup Uap

Menghirup Uap – Halodoc

Menghirup uap menjadi salah satu cara untuk menjaga saluran hidung agar tetap bersih dan membantunya untuk bernafas lebih mudah. Dengan panas dan kelambapan dari uap dapat memecahkan lendir di paru-paru dan juga dapat mengurangi gejala ini.

Untuk caranya, Anda hanya perlu isi mangkuk dengan air yang sangat panas, lalu tambahkan beberapa tetes minyak ensesial peppermint atau ecucalyptus. Posisi kan wajah di atas mangkuk dan letakkan handuk di atas kepala,kemudian terik nafas dalam-dalam sambil menghirup uap nya.

4. Pilih Posisi Duduk Nyaman

Posisi duduk nyaman – Saintif

Menemukan posisi yang nyaman dan didukung Menemukan posisi yang nyaman dalam kondisi berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu Anda rileks dan mengatur napas. Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, pengobatan ini sangat membantu. Posisi berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara seseorang dan meningkatkan pernapasannya:

1. Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan dada dicondongkan sedikit ke depan Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja
2. Berdiri dengan bersandar ke dinding agar punggung ditopang
3. Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja, untuk mengurangi beban dari kaki Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.

5. Rubah Gaya Hidup

Hindari – Istimewa

Perubahan gaya hidup dapat dilakukan untuk membantu mencegah dan mengatasi sesak nafas, seperti berhenti merokok dan hindari asap tembakau. Tetap menjaga berat badan jika mengalami kelebihan berat badan. Tetap sehat dengan makan dengan baik dan cukupi kebutuhan tidur.

6. Berkumur dengan Air Garam

Air garam – Istimewa

Cara yang terakhir adalah cara mudah yang bisa Anda lakukan kapan saja, Dengan berkumur menggunakan garam rasanya cukup populer mengencerkan dahaga dan membuat sistem pernapasan menjadi lebih baik.