7 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat Kimia

Indiffs – Cara menambah berat badan atau cara menambah berat badan sebaiknya diketahui oleh Anda yang ingin memiliki tubuh ideal. Namun, cara menggemukan badan ini perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.

Penyebab kurangnya berat bada ini bisa disebabkan oleh diet ekstrem ataupun efek samping obat-obatan, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing. Kebiasan tertentu, seperti konsumsi narkoba dan minum minuman beralkohol, juga bisa membuat berat badan berkurang drastis.

7 Cara Menambah Berat Badan

Selama ini, cara menambah berat badan adalah dengan makan yang banyak. Namun, ternyata bukan itu saja cara menaikkan berat badan.

Lantas, bagaimana cara menambah berat badan atau cara menaikkan berat badan? Simak cara berikut ini:

1. Makan Berkalori

Jika ingin menambah berat badan, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.

Anda bisa menggunakan tool atau aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori setiap hari. Kalkulator kalori akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti. Namun, perkiraan itu akan membantu Anda

2. Memilih Makanan Kaya Nutrisi

Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi. Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.

4. Pilih Cemilan Sehat

Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Namun, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.

Hindari konsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.

5. Perhatikan Waktu Minum

Jika Anda minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuat Anda merasa kenyang. Dengan begitu, akan sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup. Jangan minum air sebelum makan.

Lebih baik lagi, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan. Ini bisa jadi cara menambah berat badan secara alami.

6. Konsisten Makan 3x Sehari

Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas. Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Pastikan makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

7. Rutin Olahraga

Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.

Nah, itulah 7 cara yang bisa Anda lakukan, sebagai bentuk upaya menaikkan berat badan dengan cara alami aman, yang akan menjadikan tubuhmu berkembang dengan ideal.