7 Tips Hidup Sehat, Supaya Kesehatan Tubuh Tetap Terjaga

INDIFFS.COM – Sangat penting untuk menjadikan kebiasaan sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari. Akan tetapi, rutinitas yang padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan, waktu tidur, hingga bisa menyebabkan stres. Kebiasaan seperti ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Untuk itu, ikuti tips hidup sehat berikut ini agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Tips Hidup Sehat

Menjalani gaya hidup sehat membutuhkan upaya yang konsisten. Supaya hidup sehat, ikuti tips berikut ini yang dilansir dari berbagai sumber:

1. Makan Makanan Seimbang

Makanlah berbagai makanan yang meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Usahakan untuk makan setidaknya 5 porsi (400 gram) buah dan sayuran setiap hari.  Jika Anda bukan vegetarian, sertakan ikan berlemak dalam diet Anda, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit inflamasi seperti penyakit jantung.

2. Hindari Lemak yang Tidak Sehat

Lemak seharusnya hanya mencapai 30% dari total asupan energi Anda. Pilihlah lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Hindari lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan keju, serta lemak trans, seperti makanan yang dipanggang dan makanan siap saji dalam kemasan.

3. Batasi Minuman Manis

Temuan dari beberapa penelitian menunjukkan minuman manis meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, bahkan pada orang yang tidak membawa kelebihan lemak tubuh. Minuman manis juga sangat berbahaya bagi anak-anak, karena dapat berkontribusi tidak hanya pada obesitas pada anak-anak, tetapi juga pada kondisi yang biasanya tidak berkembang hingga dewasa, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati berlemak non-alkohol. 

4. Olahraga Secara Teratur

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit seminggu atau 30 menit olahraga setidaknya 5 hari seminggu. Baik itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan aktivitas fisik di rumah. Tujuannya adalah untuk tetap aktif secara fisik. Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

5. Tidur yang Cukup

Sangat penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Tidur yang buruk dapat mendorong resistensi insulin, dapat mengganggu hormon nafsu makan, mengurangi kinerja fisik dan mental Anda. Selain itu, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko individu terkuat untuk penambahan berat badan dan obesitas. Orang yang kurang tidur cenderung membuat pilihan makanan yang lebih tinggi lemak, gula, dan kalori, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

6. Perhatikan Kehidupan Sosial

Perhatikan kembali hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda. Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

7. Kendalikan Stres Anda

Stres dikenal sebagai pemicu banyak penyakit mulai dari migrain hingga masalah jantung. Temukan cara untuk menghilangkan stres, entah itu menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di kebun, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi.

Cara efektif lain untuk menghilangkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga Anda. Membagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai dapat meredakan stres dengan segera dan membantu Anda melepaskan ketegangan.