8 Cara Mencegah Anemia Yang Mudah Dilakukan Sehari-Hari

Indiffs – Cara mencegah anemia patut diketahui untuk meminimalisir efek buruknya. Terlebih, kondisi ini bisa memengaruhi aktivitas. Ketika seseorang mengalami anemia, efek sampingnya bisa sangat terasa.

Anemia sendiri adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah. Sel darah merah berperan vital untuk menjaga suplai nutrisi dan oksigen ke setiap sel jaringan dan organ tubuh agar selalu berfungsi baik. Ketika Anda kekurangan darah merah, Anda dapat berisiko mengalami gejala anemia umum seperti cepat lelah dan selalu lemas, kulit pucat, dan susah bernapas lega. Lantas, langkah pencegahan seperti apa yang tepat agar bisa terhindar dari anemia?

Berikut ini cara mencegah anemia yang mudah dilakukan oleh Anda.

1. Asupan Vitamin C

Vitamin C berfungsi membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh, baik yang berasal dari makanan ataupun suplemen. Pastikan makanan yang Anda santap kaya akan vitamin C, misalnya melon, stroberi, pepaya, jeruk, brokoli, dan tomat.

Orang dewasa setidaknya butuh 75 mg vitamin C dalam sehari untuk menjaga kesehatan sel darah dan fungsi tubuh lainnya tetap sehat. Vitamin C berperan dalam penyerapan zat besi di dalam usus halus. Inilah alasannya orang yang kekurangan vitamin C berisiko mengalami anemia.

2. Penuhi Pola Makan Gizi Seimbang

Dengan menjaga pola makan bergizi seimbang bisa jadi cara menjaga gaya hidup sehat, termasuk cara mencegah penyakit anemia, pedoman gizi seimbang kini menggunakan panduan Isi Piringku. Yakni, bagi piring menjadi dua bagian. Lalu, gunakan setengah bagian piring sebanyak 2/3 bagian diisi makanan pokok (nasi, kentang, dll.) dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi lauk. Serta, setengah bagian piring lainnya sebanyak 2/3 bagian diisi sayur dan 1/3 bagian sisa setengahnya diisi buah.

3. Makan Makanan Mengandung Asam Folat

Asam folat (vitamin B9) membantu tubuh membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah baru untuk menggantikan sel darah merah yang mati. Asam folat menjadi salah satu nutrisi penting untuk mencegah anemia. Makanan yang mengandung asam folat bisa Anda dapatkan dari beberapa makanan seperti. Sayuran berdaun hijau, buah jeruk, roti, sereal, kacang polong dan nasi.

4. Berhenti Minum Akohol

Minuman memabukkan dinilai dapat menurunkan produksi sel darah merah di sumsum tulang. Ini karena alkohol menyebabkan nutrisi dari makanan lain tidak dapat terserap tubuh dengan baik. Nutrisi yang banyak berkurang karena minum alkohol umumnya adalah vitamin B12 dan folat. Padahal, vitamin B12 dan asam folat sangat berguna untuk memproduksi sel darah merah. Itu sebabnya, segeralah berhenti minum alkohol sebagai salah satu cara untuk mencegah anemia.

5. Makanan yang Mengandung Tanin

Tanin adalah zat alami yang ditemukan dalam banyak sumber makanan nabati, seperti teh hitam dan teh hijau, kopi, anggur, sorgum, serta jagung. Minum kopi diketahui dapat menyebabkan penyerapan zat besi terhambat. Dengan satu cangkir kopi dapat mengurangi penyerapan zat besi hingga 39 persen dan  meminum satu bungkus kopi instan dapat mengurangi penyerapan zat besi 60-90 persen. Bila memiliki anemia, se bisa mungkin hindari makanan dan minuman yang mengandung tanin.

6. Makanan Tinggi Vitamin A

Kekurangan vitamin A umumnya dapat memicu gejala anemia. Hubungan antara vitamin A dengan anemia belum jelas. Defisiensi vitamin A dapat menghambat tubuh menghasilkan sel darah merah yang sehat.

Kurang vitamin A dalam tubuh juga berisiko menyebabkan penyerapan zat besi menjadi tidak sempurna. Ini akan memengaruhi produksi sel darah merah.

7. Cukupi Kebutuhan Kalsium

Kalsium berfungsi untuk memaksimalkan penyerapan zat besi di dalam tubuh. Kalsium bisa didapatkan dari susu dan aneka produk olahan nya, ikan yang dimakan bersama tulangnya, serta telur. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang penting bagi tumbuh kembang balita, banyak orang tua memberikan susu sapi setelah buah hatinya tidak lagi minum ASI. Namun, terlalu banyak minum susu dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan lain.

8. Stop Merokok

Dengan sering merokok dapat mengakibatkan anemia semakin memburuk. Hal ini karena asap rokok merupakan radikal bebas yang bersifat racun di dalam darah yang menyebabkan penyerapan nutrisi terganggu.

Nah, itulah beberapa cara pencegahan sebelum terjadi. Selamat mencoba