Beragam Manfaat Kolagen untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Ketahui!

Resa Azzahra 0 Komentar

Manfaat dari kolagen ini tak hanya baik bagi kesehatan wajah saja loh! Ada beberapa manfaatnya yang tak kalah baik untuk kesehatan tubuh.

INDIFFS.COMManfaat dari protein kolagen sangat penting untuk kesehatan tubuh. Karena kolagen adalah jenis yang memainkan peran penting dalam membangun dan mendukung banyak jaringan, dari tulang rawan hingga sistem pencernaan.

Ketika kamu mengonsumsi suplemen kolagen atau makan makanan yang memiliki kandungan kaya protein kolagen. Kolagen dapat ditemukan dalam jaringan ikat hewan. Dengan demikian, makanan seperti kulit ayam, kulit sapi dan ikan merupakan sumber kolagen yang baik bagi kesehatan tubuh.

Kolagen adalah protein yang paling melimpah di dalam tubuh. Kamu juga dapat meningkatkan asupan kolagen dengan mengonsumsi suplemen atau makanan hewani serta kaldu tulang. Namun, penyerapan dari makanan mungkin tidak akan seefesien dari suplemen.

Manfaat Kolagen

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen mungkin menawarkan beberapa manfaat dibawah ini:

1. Baik untuk Tulang

Sebuah studi menemukan 31 wanita yang mengonsumsi 5 gram kolagen setiap hari selama 4 tahun, menunjukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dalam jangka panjang dapat membantu untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang pada orang pascamenopause, yang berisiko lebih besar terkena osteopenia dan osteoporosis.

Suplemen kolagen juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti memperbaiki komposisi tubuh pada populasi tertentu bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan. 

Penting untuk dicatat dan diketahui bahwa penelitian sudah mengamati efek menguntungkan dari mengonsumsi kolagin ini, terutama pada wanita usia lanjut dengan kepadatan mineral tulang yang rendah. Oleh karena itu, suplemen kolagen mungkin tidak memiliki efek yang membahayakan bagi kesehatan tubuh.

2. Meredakan Nyeri Sendi

Kolagen dapat membantu menjaga integritasi tulang yang rawan, jaringan karet yang dapat melindungi persendian. Karena jumlah kolagen dalam tubuh akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini sangat berisiko pada gangguan sendi degeneratif seperti osteoarthritis yang meningkat.

Beberapa penelitian menunjukan jika kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoarthritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan. Para peneliti pun berteori, bahwa kolagen tambahan dapat menumpuk di tulang rawan dan merangsang jaringan untuk membuat kolagen. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang lebih rendah dan dukungan sendi yang lebih baik serta mengurangi rasa sakit.

3. Meningkatkan Masa Otot

Studi menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada orang dengan sarcopenia, hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Dalam studi 12 minggu, 27 pria dengan kondisi ini mengonsumsi 15 gram kolagen saat berpartisipasi dalam program latihan harian. Dibandingkan dengan pria yang berolahraga tetapi tidak mengonsumsi kolagen, mereka memperoleh lebih banyak massa dan kekuatan otot secara signifikan.

Para peneliti telah menyarankan bahwa kolagen tambahan dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti creatine, serta merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga 

Namun, protein kolagen tidak lebih efektif daripada protein whey untuk membangun otot atau kekuatan. Itu karena, tidak seperti protein whey, kolagen rendah asam amino esensial – terutama leusin yang memainkan peran kunci dalam pembentukan otot. 

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kolagen yang menyediakan struktur untuk arteri dan pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh. Tanpa kolagen yang cukup, arteri mungkin akan menjadi kurang fleksibel dan elastis. Hal ini dapat menyebabkan arteriosklerosis, penyakit yang ditandai dengan penyempitan arteri, dan kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung serta stroke.

Dengan mengonsumsi 16 gram kolagen setiap hari. Dapat mengalami penurunan secara signifikan dalam ukuran kekuatan arteri dari awal hingga akhir.

5. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kolagen adalah komponen penting dalam kesehatan kulit. Hal ini memainkan peran dalam memperkuat kulit, serta dalam elastisitas dan hidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh yang menghasilkan lebih sedikit kolagen, dapat menyebabkan kulit kering dan pembentukan kerutan.

Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peptida kolagen atau suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit dengan mengurangi kerutan dan kekeringan.

Satu ulasan dari 11 studi yang sebagian besar berfokus pada wanita menemukan bahwa mengonsumsi 3-10 gram kolagen per hari selama rata-rata 69 hari menyebabkan peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit.

Suplemen ini dapat bekerja dengan merangsang tubuh untuk memproduksi kolagen sendiri. Selain itu, suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain yang membantu struktur kulit, termasuk elastin dan fibrillin. Tak hanya itu, suplemen kolagen juga dapat membantu mencegah jerawat dan kondisi kulit lainnya, tetapi ini tidak didukung oleh bukti ilmiah.

6. Manfaat lainnya

Suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat kesehatan lainnya, tetapi ini belum dipelajari secara ekstensif.

  • Rambut dan kuku. Mengambil kolagen dapat meningkatkan kekuatan kuku Anda dengan mencegah kerapuhan. Selain itu, ini dapat membantu rambut dan kuku tumbuh lebih lama.
  • Kesehatan usus. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini, beberapa praktisi kesehatan menegaskan bahwa suplemen kolagen dapat mengobati sindrom usus bocor, juga disebut permeabilitas usus.
  • Kesehatan otak. Tidak ada penelitian yang meneliti peran suplemen kolagen dalam kesehatan otak, tetapi beberapa orang mengklaim bahwa mereka meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan.
  • Penurunan berat badan. Para pendukung percaya bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan penurunan berat badan dan metabolisme lebih cepat. Namun, tidak ada penelitian yang mendukung klaim ini.

Meskipun efek potensial ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan formal dapat dibuat. Suplemen kolagen memiliki beberapa manfaat yang berkaitan dengan kesehatan kulit, sendi, tulang, otot, dan jantung. Ada sedikit bukti yang mendukung efek kolagen pada penurunan berat badan atau kesehatan usus atau otak.

Tanggapan

Belum ada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Konten Terkait

Konten Terbaru