Cara Membersihkan Paru-Paru Secara Alami, Perokok Wajib Tahu!

Indiffs – Cara membersihkan paru-paru kiranya sangat penting dipahami oleh para perokok. Informasi ini juga perlu diketahui oleh orang yang sering terpapar polusi udara dan orang dengan kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) serta fibrosis kistik.

Seperti diketahui, menghirup polusi udara, asap rokok dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan penyakit. Inilah cara membersihkan paru-paru secara alami, yuk, simak di bawah ini.

Cara Membersihkan Paru-Paru

Menjaga kesehatan paru-paru merupakan salah satu hal yang paling penting dalam mengoptimalkan kesehatan tubuh. Walaupun paru-paru memiliki mekanisme mandiri untuk membersihkan diri, tidak ada salahnya mencoba cara berikut ini agar terhindar dari risiko penyakit pernapasan yang berbahaya.

1. Batuk

Mengutip Healthline, Dr. Keith Mortman, kepala bedah toraks di Asosiasi Fakultas Kedokteran George Washington mengatakan bahwa batuk dapat adalah cara alami tubuh membersihkan paru-paru. Seorang perokok kemungkinan memiliki banyak lendir yang menumpuk di paru-parunya. Lendir itu dapat menumpukan dan bertahan setelah ia selesai merokok.

Batuk bekerja dengan membantu tubuh kita membuang lendir ekstra itu, membuka blokir saluran udara yang lebih kecil untuk mendapatkan oksigen. Mengutip Medical News Today, orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah batuk terkontrol di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari kelebihan lendir:

• Duduk di kursi dengan bahu rileks, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
• Lipat tangan di atas perut
• Tarik napas perlahan melalui hidung
• Hembuskan napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
• Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
• Tarik napas perlahan melalui hidung istirahat dan ulangi seperlunya.

2. Terapi Uap

Orang yang memiliki masalah paru-paru umumnya mengalami gejala yang semakin memburuk saat udara sedang dingin atau kering. Udara yang dingin dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah. Nah, menghirup uap air dapat membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Terapi uap dapat menambah kehangatan dan kelembapan udara, sehingga meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru.

3. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya akibat paparan asap rokok. Melansir dari Medical News Today, sebuah studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea Selatan melaporkan bahwa, orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

4. Minum Air Hangat

Mengutip Healthline, tetap terhidrasi penting untuk kesehatan paru-paru, menurut American Lung Association. Dengan minum kita dapat mengontrol lendir di paru-paru tetap tipis, yang membuatnya lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan hanya air panas, dapat menyebabkan pengenceran lendir.

Minuman hangat dapat lebih mudah untuk membersihkan lendir dari saluran udara kita. Kementerian Kesehatan merekomendasikan untuk orang dewasa minum air putih sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

5. Latihan Mengeluarkan Dahak

Mengutip Medical News Today, drainase postural adalah teknik yang telah dikenal oleh fisioterapi untuk membersihkan paru-paru dengan cara mengeluarkan dahak. Drainase postural dilakukan dengan cara berbaring di posisi tertentu untuk memanfaatkan gravitasi agar mengeluarkan lendir dari paru-paru.

6. Olahraga

Rutin berolahraga terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang, serta mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan. Saat kamu berolahraga, otot akan didorong bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan laju pernapasan tubuh dan menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot.

Olahraga juga terbukti meningkatkan sirkulasi darah sehingga membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida, yang diproduksi tubuh saat berolahraga.

7. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi yang baik untuk kesehatan paru melalui konsumsi makanan sehat. Apa yang Anda makan sangat memengaruhi kesehatan paru Anda. Oleh karena itu, mulailah diet sehat dengan cara:

• Mulai hari dengan minum segelas air lemon. Jika tubuh kita terhidrasi dengan baik, proses membersihkan paru pun menjadi lebih lancar.
• Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti anggur, kiwi, jeruk, tomat, dan brokoli.
• Tidak lupa, masukkan juga makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi misalnya bawang putih, apel, teh hijau ataupun jahe.

Itulah cara membersihkan paru-paru secara alami. Yuk, mulai sekarang jaga paru-paru kita agar terhindar dari penyakit berbahaya. Semoga bermanfaat!