Tips Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Admin 0 Komentar

Ada beragam cara untuk menambah berat badan. Namun, tidak semua cara baik dan aman untuk tubuh. Berikut cara menambah berat secara alami

Indiffs – Ada banyak orang yang ingin mengontrol berat badan, masalahnya mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ada yang ingin memperbaiki penampilannya. Namun, apapun alasannya menambah berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan kamu memang kurang, cobalah perbaiki pola makan atau berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui cara yang tepat.

Menambah berat badan secara alami tentu sangat disarankan, jika kamu menginginkannya. Berikut tips cara menurunkan berat badan secara alami,  yuk simak dan jangan lupa dicoba di rumah ya.

1. Makan Lebih Banyak Protein

Nutrisi yang paling penting dalam menambah berat badan adalah protein .

Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.

Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra akan berubah menjadi massa otot.

Jika kamu ingin menambah berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram).

Bisa lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi. Makanan yang berprotein tinggi ini seperti, daging, ikan, telur, susu, legum, kacang-kacangan dan lain-lain.

Suplemen seperti whey juga juga bermanfaat, jika sedikit kesusahan untuk mendapatkan protein yang cukup.

2. Makan 3 Kali Sehari

Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak jika kamu ingin menurunkan berat badan. Sama halnya ketika kamu ingin menambah berat badan.

Membatasi asupan  lemak dan karbohidrat dapat membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup.

Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambah berat badan menjadi suatu prioritas.

Usahakan lebih banyak mengonsumsi protein, lemak dan karbohidrat setiap kali kamu makan. Pastikan makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambah camilan yang padat energi jika memungkinkan.

3. Perhatikan Waktu Minum

Perhatikan waktu saat kamu minum. Kalau kamu minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuat cepat merasa kenyang.

Dengan begitu, akan sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup. Jadi, usahakanlah jangan meminum air terlalu banyak ketika sebelum makan.

Lebih baik lagi, kamu meminum minuman yang tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan. Ini bisa jadi cara menambah berat badan secara alami.

4. Konsumsi Makanan yang Padat Energi

Peting sekali bagi kamu untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Karena makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi, daripada makanan cepat saji.

Dengan mengonsumsi makanan padat energi sebanyak mungkin, karena makanan ini mengandung banyak kalori yang menguntungkan. Konsumsilah makanan padat tinggi seperti, kacang-kacangan, buah kering, susu murni, yogurt penuh lemak, keju, daging dan makanan padat energi lainnya.

5. Hindari Merokok

Berat badan para perokok cenderung lebih sedikit daripada mereka yang bukan perokok. Hal ini karena merokok bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berhenti merokok akan menjadi keputusan yang tepat jika kamu ingin menambah berat badan.

Tanggapan

Belum ada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Konten Terkait

Konten Terbaru