Ingin Mengecilkan Perut Buncit? Lakukan 7 Gerakan olahraga Ini

Indiffs – Perut Buncit adalah lemak perut atau disebut sebagai lemak visceral merupakan faktor risiko utama penyebab diabetes tipe 2, sakit jantung, gangguan metabolik dan penyakit serius lainnya. Untuk mengatasinya, ada cara untuk mengecilkan perut buncit dengan melakukan olahraga yang memusatkan bagian perut.

Ukuran lingkar perut atau pinggang seharusnya tidak lebih dari 90 cm dan 80 cm untuk wanita. Bila ukuran lingkar pinggang Anda sudah lebih dari angka tersebut, sebaliknya Anda mulai melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan perut berikut ini:

1. Jogging

Jogging Merupakan Suatu Olahraga Yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit – PrimaFit

Merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya praktis, olahraga ini termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut. Lakukan olahraga ini selama 20-30 menit setiap 3-5 kali dalam seminggu.

2. Sit-up

Olahraga Sit-up Untuk Mengecilkan Perut Buncit – Blog elevenia

Dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut dilekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas. Lakukan gerakan sebanyak 20-30 kali dalam sehari.

3. Plank

Tips Olahraga Mengecilkan Perut Buncit – Sociolla

Latihan ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan jari bawah kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi selama 20-30 detik.

4. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches – Vida Fitness

Mengadaptasi gerakan pengayuh sepeda sembari terlentang dan mengayunkan kedua kaki dengan posisi kedua tangan menempel ke kepala. Olahraga ini dapat membuat otot perut semakin kuat dan rata bahkan bisa untuk mengecilkan perut buncit. Lakukan gerakan ini selama 20-30 detik.

5. Russian Twist

Russian Twist – cifi.it

Merupakan gerakan yang melatih dan menguatkan otot perut, punggung, dan pinggul. Gerakan ini pun bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh bahkan mengecilkan perut yang buncit. Cara melakukannya, ambil posisi duduk dengan lutut ditekuk serta telapak kaki rata di kasur. Lakukan gerakan ini 20-30 kali perhari.

6. Dolphin Plank

Dholpin Plank – YouTube

Latihan ini tidak hanya membentuk perut, tetapi juga membentuk otot kaki serta pinggul dan juga bisan untuk mengecilkan perut buncit. Cara melakukannya:

• Berlutut di  lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu.
• Angkat lutut sampai sampai jari-jari kaki dan siku menekuk dan terasa menopang berat tubuh.
• Tahan tubuh dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.
• Angkat pinggul ke langit-langit sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik.
• Jaga agar otot perut tetap mengencang dan kepala tetap lurus sejajar tulang belakang.
• Kembali ke posisi awal, ulangi  15 kali gerakan plank ini untuk satu putaran. Bisa coba lakukan 2-3 putaran.

7. Senam Aerobik

Senam Aerobik – Berkeluarga

Jenis senam ini banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran juga merupakan jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Tak hanya itu, senam aerobik juga baik untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood, dan meredakan stress.