Ingin Turunkan Berat Badan? 5 Makanan Rendah kalori

Indiffs – Selain rutin berolahraga, menjaga berat badan agar tetap ideal bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan lemak. Biasanya makanan ini dikonsumsi bagi orang-orang yang sedang diet dan ingin hidup lebih sehat.

Memiliki berat badan ideal tak hanya menunjang penampilan, namun juga baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Bila kamu memiliki berat badan berlebih, salah satu cara untuk menurunkannya adalah dengan makan makanan rendah kalori.

Melansir Hellosehat, kalori sendiri merupakan energi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas. Sebuah penelitian dari Canadian Science Publishing menjelaskan bahwa diet rendah kalori atau calorie deficit diet merupakan salah satu strategi untuk menurunkan berat badan dengan efektif, selain meningkatkan aktivitas fisik.

Sup

Sup – Detikcom

Beberapa penelitian menunjukan bahwa sup mungkin lebih mengenyangkan daripada makanan padat lain. Sup halus dapat memperlambat pengosongan lambung dan lebih efektif dalam meningkatkan rasa kenyang daripada makanan padat atau sup kental.

Telur

Telur – KlikDokter

Satu buah telur memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein, beragam vitamin dan mineral. Studi menunjukan bahwa dengan satu porsi telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Studi lain menunjukan bahwa sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi ngemil, memperlambat pengosongan perut dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar.

Wortel

Wortel – Pikiran Rakyat

Daucus Carota L atau biasa disebut wortel merupakan salah satu sayuran yang cukup populer. Hadir dengan warna jingga, merah, atau putih, 100 gram wortel rebus mempunyai sekitar 28 kalori.

Sudah bukan rahasia umum pula bila makanan rendah kalori ini menawarkan manfaat di samping kandungan kalorinya yang rendah. Sebagai contoh, kandungan vitamin A pada wortel membantu menjaga kesehatan mata.

Apel

Apel – Detikcom

Beberapa buah bisa memberikan efek mengenyangkan yang lebih besar sehingga membuat kita secara tidak langsung mengurangi asupan makan. Salah satunya yaitu apel, tak hanya menyehatkan, apel juga rendah kalori dan baik bagi kesehatan.

Satu porsi apel potong (125 gram) mengandung sekitar 57 kalori dan hampir 3 gram serat, sehingga baik untuk kesehatan usus. Buah apel ini juga kaya akan vitamin C.

Oat

Oat – CNN Indonesia

Makanan ini dapat menjadi salah satu makanan yang cocok untuk program diet sehat. Oatmeal sering kali dikonsumsi untuk sarapan pagi dalam keadaan hangat. makanan rendah kalori nan sehat ini juga termasuk dalam daftar makanan yang mengenyangkan dan menempati peringkat ketiga pada indeks kekenyangan makanan. Hal ini terutama karena kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannnya untuk menyerap air.