Inilah 5 Cara Hilangkan Ngantuk Tanpa Minum Kopi, Yuk Coba!

Indiffs – Bekerja seharian mungkin akan membuatmu menjadi kelelahan dan mudah mengantuk. Kebanyakan orang mungkin mengandalkan kopi untuk menjadi cara hilangkan ngantuk. Namun, mengkonsumsi kopi lebih dari 3 cangkir sehari ternyata sangat berbahaya bagi kesehatan. Karena mempunyai kandungan kafein senyawa aktif yang bisa membantu meningkatkan kewaspadaan sehingga kantuk yang dirasa akan berkurang.

Bukan hal yang tak mungkin jika kamu ingin mengatasi kantuk tanpa minum secangkir kopi. Untuk itu langsung saja simak, cara hilangkan ngantuk berikut ini:

1. Minum Air Putih

Salah satu faktor yang dapat membuat kamu mengantuk adalah kelelahan. Tubuh lelah sangat umum terjadi ketik tubuh tidak terhidrasi dengan baik. Minum kopi tentu bukan cara yang tepat jika mengalami kondisi seperti ini. Cara terbaik yang bisa kamu lakukan dengan minum banyak air putih yang dapat membantu untuk menjaga cairan tubuh tetap ter dehidrasi. Air putih bisa menormalkan kembali sel-sel tubuh yang kelelahan dengan meminum air putih dingin agar lebih segar dan tak lagi mengantul.

2. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Menerapkan pola makan yang sehat juga bisa menjadi cara yang efektif demi menghilangkan ngantuk. Oleh sebab itu, coba perbaiki pola makan,  jika sering merasa ngantuk pada siang hari. Kebanyakan orang selama ini mungkin berpikir bahwa makanan atau cemilan manis dapat meningkatkan energi dalam waktu cepat, sehingga bisa mengusir rasa kantuk. Sayangnya, efek tersebut tidak akan bertahan lama dalam tubuh.

Dan hasilnya akan kembali merasa mengantuk. Begitu juga dengan kopi. Kebanyakan mungkin mengira dengan mengkonsumsi kopi, rasa kantuk akan hilang. Padahal, terlalu banyak mengonsumsi kopi dapat memberikan dampak kurang baik pada tidur, misalnya mengurangi kualitas tidur. Anda tentu tidak mau hal ini terjadi, karena risiko mengantuk pada siang hari akan semakin besar.

Cara lain yang cukup efektif untuk menghilangkan ngantuk adalah dengan mengkonsumsi makanan maupun cemilan yang menyehatkan. Contoh seperti biskuit gandum dengan selai kacang, cokelat hitam tanpa tambahan pemanis, teh hijau, buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi, dan pepaya.

3. Mencuci Muka

Tidak hanya minum, mencuci muka dengan air dingin juga bisa menjadi cara ampuh untuk menghilangkan ngantuk tanpa harus minum kopi. Untuk itu sebaiknya luangkan sedikit waktu untuk bergegas ke kamar mandi dan usap wajah Anda dengan air dingin. Basuhan air ke wajah bisa menghilangkan kelelahan pada mata dan membangkitkan kembali semangat Anda untuk kembali beraktivitas.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika tak ingin mengantuk pada siang hari, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Pasalnya, kurang tidur dan berbagai gangguan tidur lainnya berpotensi menyebabkan ngantuk. Jika tetap mengantuk, kamu boleh tidur siang selam 10-20 menit. Jangan lupa untuk menyalakan alarm jika agar tidak kebablasan. Pastikan kamu tidur siang tidak pada pukul 3 atau lebih sore dari itu, karena ini bisa mengganggu tidur malammu. Dan sebaiknya hindari penggunaan smartphone, tablet, laptop, atau menonton televisi sebelum tidur. Dengan menerapkan rutinitas tidur yang baik dapat memengaruhi kualitas tidur. Usahakan agar Anda memiliki jadwal tidur, sehingga Anda tidur dan bangun pada pukul yang sama. Hal ini bermanfaat agar tubuh memiliki jam biologis yang teratur sehingga kamu tidak mudah mengantuk.

5. Hirup Aroma Terapi & Olahraga Ringan

Penciuman memiliki pengaruh yang kuat pada pikiran yang juga berkaitan erat dengan kewaspadaan. Jika ingin menghilangkan ngantuk tanpa minum kopi, kamu bisa memilih aroma terapi sebagai cara ampuh nya. Campurkan 1-3 tetes minyak esensial yang berbeda untuk membantu tubuh menjadi lebih berenergi, seperti kombinasi lemon, peppermint, dan eucalyptus. Campuran minyak esensial ini kemudian Anda masukkan dalam botol semprot dan tambahkan air. Semprot kan aroma terapi pada tas, sepatu, atau ruangan secukupnya.

Olahraga erat kaitannya dengan kesehatan tubuh, seperti mengurangi stres, mencegah penyakit kronis, dan memperkuat otot dan tulang. Di samping itu, olahraga juga bisa membuat kualitas tidur jadi lebih baik karena bisa mengurangi rasa cemas dan stres. Namun, banyak yang tidak tahu jika olahraga juga bisa menjadi cara ampuh untuk menghilangkan ngantuk tanpa harus minum kopi. Ya, olahraga, bahkan hanya dengan berjalan kaki singkat, bisa menjadi cara yang bagus untuk mengembalikan energi.

Aktivitas fisik ini memberi sinyal pada sel-sel tubuh yang membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi. Selain itu, olahraga juga memicu pelepasan bahan kimia yang disebut norepinefrin yang berkontribusi pada perasaan terjaga dan waspada serta endorfin yang membuat perasaan Anda jadi lebih bahagia.