Jangan Salah, Begini Cara Efektif Untuk Mencegah Penyakit Paru Paru!

Indiffs – Ada berbagai macam penyakit yang bisa menyerang paru paru, sebut saja asma, penyakit baru obstruksi kronis, hingga kanker paru paru. Penyakit baru obstruksi kronis adalah penyakit kronik yang menjadi penyebab utama kesakitan dan kematian di dunia . Penyakit ini merupakan penyebab kematian keempat yang terbanyak di dunia. Sedangkan kanker paru membunuh hampir 1,8 juta orang di seluruh dunia pada 2018. Bahkan, Badan Penelitian Kanker Internasional (IARC) mencatat sekitar 61,4 % kematian terjadi di kawasan Asia Pasifik.

Hindari Paparan Polutan

Hindari Paparan Polutan – Lifestyle Kompas

Polutan di udara dapat merusak paru paru manusia. Kerusakan paru paru ini juga lebih rentan terjadi seiring bertambahnya usia karena resistensi terhadap zat beracun berkurang. Kamu pun sebenarnya tak perlu menghindari paparan polutan di luar ruangan. Di dalam rumah dan ruangan pun, polutan senantiasi mengintai mu.

Beberapa tips meminimalkan paparan polutan untuk menjaga kesehatan paru paru yaitu:

• Ciptakan rumah sebagai zona bebas asap rokok
• Bersihkan perabot setidaknya seminggu sekali
• Buka jendela sesering mungkin untuk meningkatkan sirkulasi udara dalam ruangan
• Hindari penyegar udara sintesis dan lilin yang dapat meningkatkan risiko paparan bahan kimia tambahan, seperti formaldehida dan benzena.

Bernafas Lebih Dalam

Bernafas Lebih Dalam – Tribun Style

Deep breathing atau bernafas lebih dalam dapat membersihkan paruparu, serta menciptakan pertukaran oksigen dan karbon dioksida secara penuh. Untuk mencoba deep breathing, kamu bisa duduk di suatu tempat dengan tenang. Kemudian, bernapas lah perlahan melalui hidung, lalu buang napas setidaknya dua kali lebih lama dari mulut.

Kita pun bisa menghitung saat bernapas, misalnya saat menghirup, berhitung lah dari 1 hingga 4. Kemudian saat mengeluarkan napas, hitunglah dari 1 hingga 8.

Berolahraga Untuk Melatih Pernapasan

Berolahraga Untuk Melatih Pernapasan – SehatQ

Olahraga tak hanya menjaga kesehatan tubuh secara umum dan mengendalikan berat badan. Aktivitas fisik pun secara spesifik dapat menjaga kesehatan paru paru. Sebab, saat berolahraga paruparu dapat bekerja lebih keras, termasuk untuk memasukkan oksigen dan membuang karbon dioksida.

Jenis olahraga terbaik untuk kesehatan paru paru adalah olahraga aerobik atau disebut juga kardio, seperti jalan kaki, berlari, berenang, dan bersepeda. Saat berolahraga aerobik, otot antara tulang rusuk akan membesar dan ber-kontruksi.

Kemudian, kantung udara di dalam paruparu bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbon dioksida. Semakin kita rutin berolahraga, terutama aerobik, semakin efisien paru paru bekerja.

Mencuci Tangan Lebih Sering

Mencuci Tangan Lebih Sering – Kompas.com

Walau terlihat sepele, mencuci tangan merupakan cara paling efektif untuk menghindari paparan virus dan bakteri, termasuk menurunkan risiko penularan virus corona penyebab Covid-19. Menjaga kebersihan tangan perlu dilakukan untuk mencegah infeksi terhadap paruparu.

Pastikan mencuci tangan dengan tepat, basahi tangan dengan sabun, gosok telapak tangan, punggung tangan, di antara jari jari, dan bawah kuku. Tak usah terburu buru, cucilah tangan selama 20 detik. Mudahnya, nyanyikan lagu ‘Happy Birthday’ selama dua kali saat membersihkan tangan.