Jenis dan Manfaat Yoga Untuk Lansia Agar Tetap Bugar, Apa Saja?

Hannii 0 Komentar

Yoga merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari, khusus nya oleh para anak muda. Manfaat yoga untuk lansia juga banyak, lho.

Indiffs – Yoga merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari, khusus nya oleh para anak muda. Walau didominasi oleh anak muda, bukan berarti lansia tidak boleh mengikuti olahraga ini. Manfaat yoga untuk lansia juga banyak, lho. Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk lansia karena ada banyak manfaat kesehatan yang dapat mereka rasakan.

Jenis Yoga yang Sesuai Untuk Lansia

Jenis yoga yang sesuai untuk lansia bergantung pada beberapa hal, yaitu usia, tingkat kebugaran serta kemampuan fisik. Secara umum, berikut ini adalah jenis yoga yang aman untuk lansia:

  • Restoratif Yoga

Restoratif yoga adalah bentuk latihan meditatif yang lambat dan dirancang untuk melepaskan ketegangan secara pasif. Yoga jenis ini dilakukan tanpa peregangan, dan merupakan jenis latihan terbaik untuk lansia.

  • Hatha Yoga

Hatha yoga berfokus pada postur tubuh. Latihan dalam yoga jenis ini biasanya berupa peregangan dan pengaturan pernapasan. Itu sebabnya, hatha yoga cocok untuk pemula ataupun lansia.

  • Kundalini Yoga

Dikenal sebagai yoga kesadaran, kundalini cocok untuk lansia yang sangat tertarik pada spiritual. Yoga jenis ini menggabungkan postur fisik, latihan pernapasan, meditasi, dan nyanyian.

  • Iyengar Yoga

Iyengar yoga bersifat metodis dan tepat, dengan penekanan kuat pada postur tubuh yang benar. Praktik yoga ini dilakukan dengan menggunakan alat peraga, seperti guling, tali pengikat, balok, dan papan miring untuk membantu mendapatkan posisi yang benar.

Iyengar yoga adalah jenis latihan yang paling baik untuk lansia dengan artritis atau kondisi kronis lainnya.

  • Yin Yoga

Yin yoga melakukan gerakan lambat dan berfokus pada menahan pose untuk waktu yang lama. Yoga jenis ini melibatkan peregangan aktif untuk jaringan ikat bagian dalam.

Manfaat Yoga Untuk Lansia

Bagi para lansia, ketahanan fisik yang tidak sekuat dulu kerap menjadi halangan untuk berolahraga. Padahal, olahraga tidak mengenal batas usia. Jika faktor keamanan menjadi kendala, maka lansia bisa mempertimbangkan olahraga yoga.

Melansir berbagai sumber, berikut manfaat olahraga yoga untuk kesehatan tubuh lansia:

1. Menurunkan Risiko Terjatuh

Studi yang dipublikasikan di jurnal Complementary Therapies in Medicine tahun 2017 menyebut, angka lansia terjatuh mengalami penurunan hingga 48 persen dalam waktu enam bulan setelah ikut kelas yoga.

2. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Yoga untuk lansia juga menyimpan manfaat yang tidak terduga, yaitu mampu meningkatkan rasa percaya diri. Ini karena ada sejumlah gerakan yoga yang berguna untuk memperbaiki postur tubuh. Seperti yang diketahui, kesehatan tulang umumnya akan menurun seiring bertambahnya usia.

Imbasnya, postur tubuh lansia mungkin lambat laun akan mengalami perubahan. Dengan rutin yoga, postur tubuh lansia yang buruk dapat diperbaiki, sehingga dapat memupuk kembali rasa percaya diri para lansia.

3. Peningkatan Pernapasan

Dalam yoga, lansia dituntut untuk berlatih pernapasan. Latihan kontrol pernapasan yoga (pranayama) dapat memperluas kapasitas paru-paru dan meningkatkan kesehatan organ ini.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics menemukan, wanita lansia yang berlatih yoga tiga kali sepekan selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan pada fungsi pernapasan nya.

4. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, lansia yang senantiasa melakukan yoga juga akan memperoleh manfaat lain, salah satunya mengurangi stres dan kecemasan. Usia yang sudah tidak lagi muda kerap membuat lansia lebih rentan untuk mengalami kedua kondisi tadi.

Dengan yoga, pikiran bisa menjadi lebih rileks, suasana hati pun akan jadi lebih baik pula. Dengan demikian, stres dan kecemasan bisa dicegah sehingga tidak semakin berlanjut menjadi gangguan mental yang lebih serius lagi.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Sensasi relaks dan tenang yang dirasakan setelah olahraga yoga secara rutin dan teratur dapat membuat lansia mengalami peningkatan durasi maupun kualitas tidur secara signifikan.

6. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Lansia yang rutin melakukan yoga akan merasakan tubuhnya terasa lebih bugar. Ini karena gerakan-gerakan dalam yoga dirancang khusus untuk melatih tubuh sehingga tubuh jadi terasa lebih bugar setelah melakukannya.

Itulah berbagai manfaat yoga untuk lansia. Semua manfaat tersebut hanya dapat dirasakan apabila melakukan gerakan yoga dengan tepat. Jadi, akan lebih baik jika kamu berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter dan instructor yoga sebelum mencobanya. Semoga bermanfaat!

Tanggapan

Belum ada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Konten Terkait

Konten Terbaru