Penting! Intip 7 Tips Sehat Selama Puasa di Bulan Ramadhan

Admin 0 Komentar

Ada banyak perubahan pola hidup selama bulan puasa. Agar selalu sehat dan fit selama berpuasa, intip beberapa tips puasa sehat saat di rumah.

INDIFFS.COM – Ada banyak perubahan pola hidup selama bulan puasa. Mulai dari pola tidur, pola makan, dan aktivitas sehari-hari selama Ramadan di rumah saja. Agar selalu sehat dan fit selama berpuasa, intip beberapa tips puasa sehat saat di rumah.

Tips Puasa Sehat

Selama berpuasa, akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan mungkin aktivitas sehari-hari. Nah, agar tubuh tetap sehat selama puasa, kamu perlu beradaptasi dengan pola-pola baru tersebut dan melakukan perubahan gaya hidup.

Berikut beberapa tips puasa sehat yang bisa kamu terapkan:

  • Wajib sahur

Santap sahur sangat penting selama berpuasa. Namun sebagian orang kerap melewatkan sahur karena terlambat bangun atau masih beradaptasi dengan perubahan jam makan. Padahal santap sahur akan jadi fondasi energi seharian.

Sebaiknya menu sahur diperkaya buah dan sayuran. Keduanya merupakan sumber serat yang baik buat tubuh. Serat akan membantu memperpanjang rasa kenyang dan menyehatkan usus. Selain itu, konsumsi buah dan sayur juga akan menambah hidrasi tubuh.

  • Tidak Mengonsumsi Makanan Tinggi Kandungan Minyak

Selain mengonsumsi sahur tepat waktu, tips puasa lainnya yang harus Anda perhatikan adalah tidak mengonsumsi makanan tinggi kandungan minyak terutama ketika sahur. Makanan tinggi kandungan minyak dapat menyebabkan penggumpalan sel darah merah.

Penggumpalan sel darah merah akan menghambat aliran oksigen di dalam tubuh. Bahkan penurunan aliran oksigen dapat mencapai 20 persen. Hal ini akan menyebabkan Anda mudah mengantuk di siang hari.

  • Jangan Lupakan air Putih

Kamu memiliki dua kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan. Dua kesempatan yang dimaksud adalah jam sahur dan jam berbuka puasa. Dalam dua waktu ini, cobalah untuk memenuhi asupan air putih Anda agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat puasa.

Usahakan untuk minum 2 liter air putih saat jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.

  • Berbuka Secukupnya

Saat tiba waktu berbuka, ada kecenderungan untuk ‘balas dendam’ karena seharian menahan nafsu makan dan minum. Kemudian masuk camilan manis, gorengan, es kelapa atau es timun suri dalam sekali duduk. Hanya dalam hitungan menit, perut pun akan terasa sesak.

Sebaiknya, berikan tubuh asupan secara bertahap agar perut tidak ‘kaget’ setelah belasan jam kosong. Berikan asupan secara bertahap mulai dari air putih lalu sedikit makanan manis misalnya 2-3 buah kurma.

  • Buat Aktivitas yang Menyenangkan

Ketika puasa bukan menjadi ajang untuk “bermalas-malasan”. Anda dapat mengisi dengan berbagai kegiatan menarik untuk menghindari rasa bosan dan lapar. Salah satunya ada membuat diri tetap sibukdengan melakukan kegiatan. Anda dapat melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa lapar. Aktivitas sederhana saja yang tidak terlalu membuang banyak energi, seperti membaca buku, mandi, mendengarkan podcast, berjalan-jalan dan bermeditasi. Alih-alih sambil menunggu adzan magrib berkumandang.

  • Rutin Berolahraga

Puasa bukan alasan untuk malas bergerak. Kamu tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badanmu bisa terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

  • Tidur Cukup

Selain nutrisi dan aktivitas fisik, jangan lupa istirahat. Berikan tubuh istirahat cukup agar tubuh tetap fit jalani puasa. Tidur cukup, tidak terlalu malam pun akan membuat Anda bangun dengan segar dan bisa menyiapkan makan sahur.

Demikian deretan tips puasa sehat selama bulan Ramadhan, semoga bermanfaat!

Tanggapan

Belum ada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Konten Terkait

Konten Terbaru