Sering Merasa Cemas? Inilah Cara Jitu Untuk Mengatasinya

Indiffs – Merasa cemas adalah suatu bentuk emosi dengan perasaan yang tidak menyenangkan akibat kekacauan batin. Rasa cemas sendiri menjadi tidak wajar apabila terjadi berlebihan, terus-menerus, dan sulit dikendalikan.

Ketika mengalami gangguan kecemasan, diri tidak akan berpikir demikian karena perasaan takut dan gugup yang mendominasi. Ketika diri sering bereaksi berlebihan terhadap sesuatu yang memicu emosi. Ada beberapa gejala gangguan kecemasan, di antaranya adalah merasa panik, takut dan gelisah, mimpi buruk, pikiran berulang atau kilas balik pengalaman traumatis, serta pikiran obsesif yang tak terkendali.

Stres juga bisa menjadi pemicu umum yang membuat gangguan kecemasan semakin parah. Olahraga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Kecemasan berlebihan bisa mengalami kesulitan dalam menjalani aktivitas sehari-hari, menurunnya performa kerja atau prestasi belajar di sekolah, dan kesulitan untuk berinteraksi dengan orang lain.

Dan berikut ini cara jitu yang bisa membantumu mengendalikan rasa cemas yang berlebihan, yakni sebagai berikut.

1. Tarik Nafas Dalam

Bernafas dengan dalam bisa membuat tubuh rilex dan mengurangi aktivitas seraf otak yang menyebabkan rasa cemas. Tarik napas panjang selama lima detik, kemudian tahan selama lima detik dan lepaskan kembali perlahan-lahan dalam lima detik juga. Lakukanlah beberapa kali sampai pikiran lebih tenang.

2. Butuh Waktu Sendiri

Kamu perlu waktu sendiri hanya untuk berjalan santai, melakukan meditasi, mendapatkan relaksasi, atau berendam di air hangat. Bila perlu, matikan telepon genggam selama beberapa saat agar tidak terganggu.

Terkadang kecemasan dapat disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Cara-cara relaksasi tersebut bisa membuat kita merasa lebih tenang sehingga rasa cemas mereda.

3. Jangan Berpikir Berlebih

Berpikir berlebihan atau Overthinking dapat membuat kamu cemas secara berlebihan. Hal ini biasanya ditandai dengan sulit tidur dengan nyenyak, tidak fokus pada masalah, sulit mengambil keputusan dan sering menyalahkan diri setelahnya, serta memikirkan hal sepele secara berlebihan.

Solusinya, mulailah bersikap santai dan tidak terlalu mempermasalahkan hal sepele. Jika melakukan kesalahan, maafkan diri sendiri dan segera move on.

4. Fokus Pada Hal Baik

Agar kamu juga tidak merasa cemas berlebihan, fokus melakukan hal-hal yang positif. Lakukan aktivitas yang disukai. Karena sibuk mengerjakan hal positif, kamu pun tidak lagi fokus pada rasa cemas berlebihan dan pikirkan sesuatu yang membangun diri atau bermanfaat bagi orang lain

Ada berbagai hal positif yang bisa kamu lakukan pada saat luang. Kamu bisa meningkatkan kapabilitas diri dengan belajar atau terlibat dalam pekerjaan sosial.

5. Menjaga Kesehatan

Dengan menjaga kesehatan tubuh dan melakukan pola hidup sehat. Dengan beristirahat pada malam hari dalam waktu yang cukup, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi supaya tubuh mendapatkan asupan yang baik serta lakukan olahraga secara rutin agar tubuh tetap bugar.

6. Berbagi Perasaan

Kamu juga bisa sharing secara positif di media sosial untuk mencurahkan perasaan dan sekaligus menguatkan orang lain yang merasakan hal yang sama. Kecemasan berlebih dapat membuat kualitas hidup berkurang. Pilihlah seseorang yang bijak, dapat dipercaya, dan mau mendengarkan kekhawatiran yang kamu rasakan. Dari orang tersebut, kamu pun bisa mendapatkan saran dan nasihat yang berguna.