6 Tips Jitu Diet saat Puasa Ramadhan, Terapkan Dijamin Berhasil!

INDIFFS.COM – Berpuasa seringkali dianggap kesempatan emas untuk menurunkan berat badan. Jika demikian, penting bagi kamu mengetahui tips apa yang tepat agar diet saat puasa tetap aman bagi kesehatan.

Melansir Health24, “Ramadhan merupakan peluang besar untuk memutus rantai kebiasaan makan yang buruk, tapi sayangnya mayoritas orang tidak menuai manfaat penuh dari bulan ini.”papar Salaamah Solomon, ahli diet bersertifikasi di Tygerberg Academic Hospital, Cape Town, Afrika Selatan.

Tips Diet Saat Bulan Puasa

Puasa Ramadan bisa saja dijadikan proses untuk menurunkan berat badan. Diet saat puasa pun sebenarnya lebih mudah dilakukan karena jam makan lebih teratur.

Namun tak dapat dipungkiri, diet saat puasa jadi tantangan tersendiri, karena biasanya kita tergoda dengan makanan serba manis dan gorengan ketika buka puasa. Belum lagi kalap makan kerap tak terhindarkan karena menahan nafsu makan seharian.

Nah, mumpung tubuh lagi memasuki ketosis bisa dimanfaatkan untuk mengurangi berat badan. Bagi kamu yang akan menjalankan diet saat puasa selama bulan Ramadhan. berikut tips nya:

1. Tetap Sahur

Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal tersebut justru tidak disarankan.

Sahur merupakan bagian penting dari puasa. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi kamu sepanjang hari selama puasa. Melewatkan sahur saat diet justru hanya membuat kamu makan lebih banyak pada saat berbuka puasa. Bagaimana tidak, isi perut kamu kosong dari dini hari hingga petang, sehingga tidak heran bila asupan makanan tidak terkendali ketika buka puasa.

2. Kurangi Porsi Makan

Jangan sampai ketika sahur maupun berbuka, kamu makan dengan kalap, ya! Kamu tetap disarankan mengurangi porsi makan. “Saat diet, jumlah makanan tentu berkurang dari normal tapi cukup seimbang sehingga tetap sehat dan aktif selama Ramadhan”ujar Solomon.

3. Berbuka dengan yang Manis, Tapi Jangan Berlebihan

Sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan manis terlebih dahulu saat berbuka puasa karena selama puasa, tubuh kehilangan banyak energi dan kurang nutrisi. Makanan dan minuman yang mengandung gula bisa memberi asupan energi dengan cepat, tubuh pun cepat kembali segar.

Tapi perhatikan juga konsumsi nya, jangan sampai berlebihan dan usahakan gula yang kamu konsumsi alami, seperti gula tebu atau yang berasal dari buah-buahan. Idealnya, kamu disarankan makan tiga butir kurma dan air putih. Kamu pun bisa berbuka dengan buah-buahan seperti melon dan semangka.

4. Menghindari Makanan Produk Olahan

Makanan olahan dan junk food memang biasanya terasa enak dan bikin ketagihan karena mengandung monosodium glutamat (MSG), pemanis buatan, sodium, dan lemak. Inilah yang membuat kamu jadi mudah lapar lantaran sulit mengendalikan keinginan untuk makan makanan tersebut.

Sebaiknya, pilihlah menu sahur dan berbuka puasa yang diolah sendiri sehingga dapat terjamin kandungan nutrisinya. Kamu bisa memasaknya dengan cara ditumis, direbus, dikukus, atau dipanggang.

5. Tetap Berolahraga

Meski kamu berpuasa dan tidak banyak makan, bukan berarti boleh malas-malasan. Berolahraga justru bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif. Hanya saja, kamu mungkin perlu mengurangi tingkat intensitas olahraga. Pasalnya, tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa.

Itu sebabnya, disarankan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi selama bulan Ramadan. Alih-alih mengangkat beban, Anda bisa mencoba yoga saat puasa yang bisa membantu mengelola stres dan membakar kalori.

Sementara itu, tubuh akan mencari sumber energi lain, yaitu cadangan lemak yang dapat dibakar lebih banyak ketika berolahraga selama puasa.

6. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Tips diet saat puasa yang lainnya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuhmu selama berpuasa dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Ini baik untuk menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme tubuh kamu bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang bisa dibakar oleh tubuh.

Demikian beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti. Meskipun sedang diet, sebaiknya kamu tetap memerhatikan kebutuhan gizi, salah satu caranya adalah dengan konsumsi vitamin dan suplemen. Semoga bermanfaat!